Những thực phẩm bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

Lưu tâm đến vấn đề dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai là điều đặc biệt quan trọng đối với mỗi bà mẹ. Bởi vì giai đoạn này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi về sau. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn này:

Những thực phẩm bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

Những thực phẩm bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an toàn nhất. Ngoài việc chứa nhiều đạm và protein, các tế bào đỏ trong loại thịt này còn góp phần tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể.

Các loại cá

Điển hình là cá chép và cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là những thực phẩm vô cùng hữu ích trong giai đoạn đầu mang thai của bạn.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo, gạo lứt, bột mì, yến mạch chứa nhiều chất xơ và các vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của phụ nữ mang thai và hạn chế tối đa chứng táo bón.

Rau củ quả

3 tháng đầu bà bầu nên bổ sung đều đặn các loại rau củ quả như cải xanh, bí đỏ, bí đao, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, xà lách, măng tây, để cung cấp hàm lượng lớn chất xơ cho cơ thể và thai nhi. Chất beta carotene trong rau quả sẽ giúp phát triển hệ thống da, thính giác, thị giác, hệ thống thần kinh, hệ xương và men răng cho thai nhi. Ngoài ra, trong rau củ quả còn chứa nhiều axit folic giúp trách được các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Các loại quả nhiều múi

Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi …không chỉ chứa nhiều axit folic mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Bên cạnh đó bà bầu cũng nên ăn bơ, dưa hấu, xoài, nho, kiwi và các quả họ đậu…chứa nhiều vitamin C, E và các vitamin nhóm B, folate tự nhiên giúp bảo vệ phổi, giảm nguy cơ thai nhi mắc các bệnh về hen suyễn.

Sữa

Sữa là thực phẩm thiết yếu bà bầu nên bổ sung trong giai đoạn này. Trong sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Canxi chứa trong sữa cũng hỗ trợ đắc lực cho quá trình tạo xương và răng của trẻ.

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn đầu không chỉ giúp mẹ có một thai kỳ an toàn mà còn giúp bé phát triển toàn diện sau khi chào đời. Các mẹ bầu hãy có một chế độ ăn thật khoa học để tạo điều kiện phát triển cho bé về sau.

Thùy Linh Tổng Hợp